Waktu Makan: Sinyal Penting untuk Tubuh

Saat kita makan, kita mengirimkan sinyal ke tubuh tentang waktu dan aktivitas yang harus dilakukan. Sarapan, khususnya, memainkan peran krusial dalam mengatur asupan nutrisi dan bahkan dapat memengaruhi penurunan berat badan.

Tubuh yang Intuitif

Menurut ahli diet Jessica DeGore, tubuh kita sangat intuitif dan membutuhkan nutrisi pada waktu yang tepat. Waktu makan seperti kepingan puzzle yang disusun tubuh kita untuk memastikan semuanya berjalan lancar, jelasnya.

Ritme Sirkadian dan Hormon

Menjaga waktu makan yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian, yang mengontrol siklus tidur-bangun dan produksi hormon. Saat bangun tidur, kadar gula darah rendah, sehingga tubuh membutuhkan asupan gula darah.

Waktu Sarapan yang Tepat

Menunda sarapan terlalu lama dapat membuat tubuh kekurangan bahan bakar. Namun, sarapan terlalu awal juga tidak disarankan. Memberi jeda antara makan terakhir dan sarapan dapat bermanfaat untuk kontrol gula darah, insulin, kolesterol, dan trigliserida.

Sarapan untuk Penurunan Berat Badan

Ahli nutrisi Blanca Garcia merekomendasikan sarapan satu jam setelah bangun tidur untuk meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari. Hal ini dapat mengurangi kemungkinan ngemil makanan tidak sehat.

Kesimpulan

Waktu makan memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan memahami sinyal yang dikirim tubuh kita, kita dapat mengoptimalkan asupan nutrisi, mengatur ritme sirkadian, dan bahkan mendukung upaya penurunan berat badan.