Waktu Makan: Sinyal Penting untuk Tubuh

Saat kita makan, kita mengirimkan sinyal ke tubuh tentang waktu dan aktivitas yang harus dilakukan. Sarapan, khususnya, memainkan peran krusial dalam mengatur asupan nutrisi sepanjang hari, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Ritme Sirkadian dan Waktu Makan

Tubuh kita memiliki ritme sirkadian, siklus 24 jam yang mengatur tidur, bangun, dan produksi hormon. Menjaga waktu makan yang konsisten membantu menyelaraskan ritme ini, memastikan tubuh berfungsi optimal.

Pentingnya Sarapan

Setelah bangun tidur, kadar gula darah kita rendah. Sarapan menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari. Menunda sarapan dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan memicu keinginan ngemil yang tidak sehat.

Waktu Sarapan yang Ideal

Meskipun sarapan penting, sarapan terlalu dini juga tidak disarankan. Memberi jeda antara makan terakhir dan sarapan membantu mengontrol gula darah, insulin, kolesterol, dan trigliserida.

Menurut ahli nutrisi Blanca Garcia, sarapan satu jam setelah bangun tidur dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan ngemil makanan tidak sehat.

Kesimpulan

Waktu makan memainkan peran penting dalam kesehatan dan penurunan berat badan. Sarapan yang tepat waktu dan konsisten membantu mengatur ritme sirkadian, menyediakan energi, dan mencegah ngemil yang tidak sehat. Dengan memahami sinyal yang dikirim tubuh melalui waktu makan, kita dapat mengoptimalkan kesehatan dan mencapai tujuan penurunan berat badan.