Squat Thrust: Rahasia Tubuh Wanita yang Kencang dan Bugar

Squat thrust, latihan yang efektif untuk membentuk tubuh wanita yang kencang dan bugar. Latihan ini menggabungkan gerakan squat, push-up, dan lompatan, sehingga melatih seluruh tubuh secara komprehensif.

Manfaat Squat Thrust:

• Membakar kalori dengan cepat
• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
• Memperbaiki postur tubuh
• Meningkatkan fleksibilitas
• Mengurangi risiko cedera

Cara Melakukan Squat Thrust:

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
2. Turunkan tubuh ke posisi squat, dengan paha sejajar dengan lantai.
3. Letakkan tangan di lantai di depan kaki.
4. Lompat ke belakang ke posisi push-up.
5. Lakukan satu kali push-up.
6. Lompat ke depan ke posisi squat.
7. Berdiri tegak.

Tips:

• Jaga punggung tetap lurus selama latihan.
• Kontrol gerakan dan jangan terburu-buru.
• Mulailah dengan jumlah repetisi yang sedikit dan tingkatkan secara bertahap.
• Istirahat yang cukup di antara set.

Dengan memasukkan squat thrust ke dalam rutinitas latihan, wanita dapat mencapai tubuh yang kencang, bugar, dan sehat.