Nutrisi Penting untuk Anak Berpuasa: 6 Kunci Kesehatan

Puasa merupakan ibadah yang dianjurkan bagi umat Islam. Namun, bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, puasa dapat menimbulkan kekhawatiran terkait asupan nutrisi. Berikut adalah 6 kunci nutrisi penting yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan anak selama berpuasa:

1. Hidrasi yang Cukup

Saat berpuasa, anak-anak tidak diperbolehkan makan dan minum selama berjam-jam. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan mereka terhidrasi dengan baik. Berikan anak banyak air putih, jus buah segar, atau susu setelah waktu berbuka dan sebelum sahur. Hindari minuman manis atau berkafein, karena dapat memperburuk dehidrasi.

2. Asupan Kalori yang Memadai

Anak-anak yang berpuasa membutuhkan asupan kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi mereka. Berikan makanan yang kaya kalori saat sahur dan berbuka, seperti nasi, roti, kentang, atau pasta. Tambahkan juga sumber protein, seperti daging, ikan, atau kacang-kacangan, untuk membantu anak merasa kenyang lebih lama.

3. Protein yang Cukup

Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Pastikan anak mendapatkan asupan protein yang cukup selama berpuasa. Sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Konsumsi protein yang cukup akan membantu anak merasa kenyang dan mencegah kehilangan massa otot.

4. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal, memberikan energi yang tahan lama untuk anak-anak yang berpuasa. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar. Hindari karbohidrat sederhana, seperti gula dan makanan olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang drastis.

5. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Sertakan berbagai macam buah dan sayuran dalam menu sahur dan berbuka anak. Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk dapat memberikan energi cepat, sementara sayuran seperti bayam, wortel, dan brokoli menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

6. Suplemen jika Diperlukan

Dalam beberapa kasus, anak-anak yang berpuasa mungkin memerlukan suplemen untuk memastikan mereka mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Suplemen yang mungkin diperlukan antara lain vitamin D, kalsium, dan zat besi. Konsultasikan dengan dokter anak untuk menentukan apakah anak Anda memerlukan suplemen.

Dengan mengikuti 6 kunci nutrisi ini, orang tua dapat membantu anak-anak mereka tetap sehat dan terhidrasi selama berpuasa. Penting untuk diingat bahwa setiap anak berbeda, jadi sesuaikan kebutuhan nutrisi mereka sesuai dengan usia, berat badan, dan tingkat aktivitas mereka.