Nutrisi Penting untuk Calon Ibu: Menjamin Kehamilan Sehat dan Bayi yang Cerdas

Menjadi seorang ibu adalah perjalanan yang luar biasa, dan nutrisi memainkan peran penting dalam memastikan kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya. Berikut adalah rahasia nutrisi yang harus diketahui oleh setiap calon ibu:

Asam Folat:

• Mencegah cacat tabung saraf pada bayi
• Sumber: sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah jeruk

Zat Besi:

• Mencegah anemia
• Sumber: daging merah, ikan, kacang-kacangan

Kalsium:

• Membangun tulang dan gigi bayi
• Sumber: susu, yogurt, sayuran berdaun hijau

Protein:

• Membangun dan memperbaiki jaringan
• Sumber: daging, ikan, telur, kacang-kacangan

Vitamin D:

• Membantu penyerapan kalsium
• Sumber: sinar matahari, ikan berlemak, telur

Omega-3:

• Mendukung perkembangan otak dan mata bayi
• Sumber: ikan berlemak, biji chia, kenari

Hidrasi:

• Mencegah dehidrasi
• Sumber: air putih, jus buah, sup

Makanan yang Harus Dihindari:

• Ikan mentah atau setengah matang
• Daging mentah atau setengah matang
• Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi
• Alkohol
• Kafein berlebihan

Tips Tambahan:

• Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
• Makan makanan yang seimbang dan bervariasi.
• Batasi makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat.
• Tetap aktif secara fisik.
• Kelola stres.

Dengan mengikuti rahasia nutrisi ini, calon ibu dapat memastikan kehamilan yang sehat dan memberikan fondasi yang kuat untuk perkembangan bayi yang cerdas dan sehat.