Langkah Harian: Panduan untuk Kesehatan Kardiovaskular
Mencapai jumlah langkah harian yang optimal sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut Sherrie Khadanga, direktur rehabilitasi jantung di University of Vermont Medical Center, intensitas langkah ini sangat krusial untuk memperoleh manfaat kardiovaskular.
Meskipun target 10.000 langkah telah menjadi patokan populer, penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik di atas 7.500 langkah per hari dapat memberikan hasil yang lebih signifikan dalam hal penurunan berat badan. Maureen Wang, seorang ahli jantung di NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, menjelaskan bahwa angka 10.000 dipilih karena mudah diingat, tetapi tidak didasarkan pada bukti ilmiah.
Aktivitas aerobik, yang melibatkan gerakan intens yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sangat dianjurkan. Rekomendasi optimal adalah melakukan aktivitas aerobik sedang hingga berat setidaknya 150 menit per minggu.
Meskipun jumlah langkah tidak ditentukan secara spesifik, aktivitas ini biasanya mencakup permainan aktif yang dilakukan secara teratur. Anak-anak dan remaja disarankan untuk melakukan setidaknya 60 menit latihan aerobik dan penguatan otot setiap hari.
Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan atau berkebun dapat memberikan manfaat kesehatan. CDC merekomendasikan agar anak-anak tetap aktif sepanjang hari, karena studi tahun 2012 menunjukkan bahwa aktivitas ini setara dengan sekitar 11.290-12.512 langkah per hari. Oleh karena itu, target 12.000 langkah dapat menjadi acuan yang bermanfaat.
Namun, penting untuk dicatat bahwa setidaknya 1 jam dari aktivitas ini harus memiliki intensitas sedang hingga berat agar sesuai dengan rekomendasi CDC. Sebuah meta-analisis tahun 2022 yang melibatkan 15 penelitian menemukan bahwa peningkatan jumlah langkah harian pada orang dewasa berusia 18 tahun ke atas dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat berbagai penyebab.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan menikmati manfaat kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.