Sarapan: Kunci Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Banyak penelitian telah mengungkap bahwa sarapan teratur berkontribusi signifikan dalam menurunkan atau mempertahankan berat badan. Berbagai metode diet tersedia untuk membantu individu mencapai tujuan penurunan berat badan mereka, dan sarapan memainkan peran penting dalam proses ini.

Individu yang rutin sarapan cenderung lebih berhasil mempertahankan berat badan mereka dibandingkan mereka yang melewatkannya. Menurut Healthline, metode diet ini relatif sederhana dan tidak memerlukan perubahan drastis dalam kebiasaan makan, penghitungan kalori, atau olahraga berat.

Sebuah kesaksian di TikTok, yang dikutip oleh detikcom pada 18 November 2024, menyatakan, Saya telah menerapkan metode ini selama 7 hari dan telah kehilangan 1,4 kg minggu ini. Hal ini menunjukkan efektivitas sarapan dalam mendukung penurunan berat badan.

Sarapan tinggi protein memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan sarapan yang didominasi karbohidrat. Ini membantu mengurangi keinginan ngemil di siang hari, sehingga berkontribusi pada penurunan asupan kalori secara keseluruhan.

Selain sarapan, olahraga juga merupakan faktor penting dalam menurunkan dan mempertahankan berat badan. Saat aktif, tubuh membakar lebih banyak kalori sebagai energi. Ketika kalori yang dibakar melebihi kalori yang dikonsumsi, terjadilah penurunan berat badan.

Dengan menggabungkan sarapan teratur dan olahraga, individu dapat menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Metode ini tidak hanya efektif tetapi juga berkelanjutan, membantu individu mempertahankan berat badan ideal mereka dalam jangka panjang.