Lembur: Bukan Sekadar Stres, Ini Dampak Mengerikan pada Kesehatan Mental
Lembur telah menjadi hal yang lumrah di dunia kerja modern. Namun, di balik tuntutan pekerjaan yang tinggi, tersembunyi dampak mengerikan pada kesehatan mental yang seringkali diabaikan.
1. Gangguan Tidur
Lembur yang berlebihan dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, yang mengatur siklus tidur-bangun. Akibatnya, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur, insomnia, atau bangun dengan perasaan lelah dan tidak segar.
2. Kecemasan dan Depresi
Tekanan dan stres yang terkait dengan lembur dapat memicu kecemasan dan depresi. Jam kerja yang panjang dapat menguras sumber daya emosional dan kognitif, membuat Anda lebih rentan terhadap gangguan kesehatan mental ini.
3. Gangguan Kognitif
Lembur yang berkepanjangan dapat merusak fungsi kognitif, seperti memori, konsentrasi, dan pengambilan keputusan. Kelelahan dan stres dapat mengganggu kemampuan otak untuk memproses informasi secara efektif.
4. Masalah Hubungan
Lembur dapat berdampak negatif pada hubungan pribadi dan keluarga. Jam kerja yang panjang dapat mengurangi waktu yang tersedia untuk menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai, yang dapat menyebabkan kesepian, konflik, dan masalah hubungan.
Cara Mengatasi Dampak Lembur
Meskipun lembur mungkin tidak dapat dihindari, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan dampaknya pada kesehatan mental Anda:
- Tetapkan Batasan: Tetapkan jam kerja yang jelas dan patuhi itu sebisa mungkin.
- Prioritaskan Istirahat: Ambil istirahat secara teratur sepanjang hari untuk memulihkan diri dan mengisi ulang tenaga.
- Jaga Kesehatan Fisik: Makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur untuk mendukung kesehatan mental Anda.
- Cari Dukungan: Bicaralah dengan teman, keluarga, atau terapis tentang perasaan Anda dan cari dukungan saat dibutuhkan.
- Evaluasi Kembali Prioritas: Pertimbangkan apakah lembur sepadan dengan dampaknya pada kesehatan mental Anda.
Ingatlah bahwa kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Jika Anda mengalami dampak negatif dari lembur, jangan ragu untuk mencari bantuan dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesejahteraan Anda.
Artikel ini ditulis pada 15 Februari 2023.