Lembur: Bukan Sekadar Stres, Ancaman Tersembunyi bagi Kesehatan Mental

Di era modern yang serba cepat, lembur telah menjadi bagian tak terpisahkan dari dunia kerja. Namun, di balik tuntutan pekerjaan yang tinggi, lembur menyimpan ancaman tersembunyi bagi kesehatan mental kita.

Dampak Psikologis Lembur

Lembur yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah psikologis, antara lain:

• Stres dan Kecemasan: Lembur yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat menyebabkan kecemasan, ketegangan, dan sulit tidur.
• Depresi: Lembur yang kronis dapat menguras energi dan motivasi, sehingga meningkatkan risiko depresi.
• Gangguan Mood: Lembur dapat mengganggu keseimbangan hormon, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung atau sedih.

Dampak Fisik Lembur

Selain dampak psikologis, lembur juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, seperti:

• Gangguan Tidur: Lembur dapat mengganggu ritme sirkadian, sehingga menyebabkan kesulitan tidur dan kualitas tidur yang buruk.
• Masalah Pencernaan: Stres akibat lembur dapat memicu masalah pencernaan, seperti sakit perut, mual, dan diare.
• Penyakit Kardiovaskular: Lembur yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Cara Mengelola Lembur

Meskipun lembur terkadang tidak dapat dihindari, ada beberapa cara untuk mengelola dampak negatifnya pada kesehatan mental, antara lain:

• Tetapkan Batasan: Tetapkan jam kerja yang jelas dan patuhi batasan tersebut sebisa mungkin.
• Prioritaskan Tugas: Prioritaskan tugas yang paling penting dan delegasikan tugas yang kurang penting kepada orang lain.
• Ambil Istirahat: Ambil istirahat secara teratur untuk menjernihkan pikiran dan mengurangi stres.
• Jaga Kesehatan Fisik: Jaga kesehatan fisik dengan makan sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur.
• Cari Dukungan: Bicaralah dengan teman, keluarga, atau terapis jika Anda merasa kewalahan atau stres akibat lembur.

Kesimpulan

Lembur bukanlah sekadar stres, tetapi juga ancaman tersembunyi bagi kesehatan mental dan fisik kita. Dengan memahami dampak negatifnya dan menerapkan strategi pengelolaan yang efektif, kita dapat meminimalkan risiko masalah kesehatan yang terkait dengan lembur dan menjaga kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Tanggal: 2023-03-08