Intermittent Fasting: Panduan Lengkap untuk Pemula
Intermittent fasting (puasa berselang) adalah pola makan yang melibatkan periode puasa dan makan yang terjadwal. Tidak seperti diet acak, intermittent fasting mengikuti jadwal yang ditetapkan, memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Manfaat Intermittent Fasting
Penelitian menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat memberikan manfaat berikut:
- Menurunkan massa lemak
- Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
- Meningkatkan umur panjang
Jenis Intermittent Fasting
Ada berbagai jenis intermittent fasting, masing-masing dengan jadwal puasa dan makan yang berbeda. Berikut adalah beberapa jenis yang umum:
| Jenis | Jadwal |
|---|---|
| Puasa 12 Jam | Puasa selama 12 jam setiap hari, termasuk waktu tidur |
| Puasa 16/8 | Puasa selama 16 jam sehari, dengan jendela makan 8 jam |
| Puasa 5:2 | Makan normal selama 5 hari seminggu, dan membatasi asupan kalori hingga 500-600 kalori pada 2 hari lainnya |
Cara Memulai Intermittent Fasting
Jika Anda baru mengenal intermittent fasting, disarankan untuk memulai dengan jenis yang lebih mudah, seperti puasa 12 jam. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Tentukan jendela puasa Anda. Misalnya, Anda dapat berpuasa dari pukul 7 malam hingga 7 pagi.
- Selama jendela puasa, hindari makanan dan minuman berkalori, termasuk gula dan kafein.
- Selama jendela makan, makan makanan sehat dan bergizi.
- Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika Anda merasa tidak enak badan.
- Minum banyak air selama jendela puasa.
- Hindari makanan olahan dan minuman manis.
- Makan makanan kaya serat dan protein.
- Jangan berlebihan makan selama jendela makan.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai intermittent fasting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Tips untuk Intermittent Fasting
Kesimpulan
Intermittent fasting adalah pola makan yang efektif untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, dan memperpanjang umur. Dengan mengikuti jadwal yang ditetapkan dan mendengarkan tubuh Anda, Anda dapat menikmati manfaat intermittent fasting dengan aman dan efektif.
Tanggal: 19 November 2024