Intermittent Fasting: Panduan Lengkap untuk Pemula
Intermittent fasting (puasa berselang) adalah pola makan yang melibatkan periode puasa dan makan yang terjadwal. Tidak seperti diet acak, intermittent fasting mengikuti jadwal yang ditetapkan, sehingga memberikan manfaat kesehatan yang optimal.
Manfaat Intermittent Fasting
Penelitian telah menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat memberikan berbagai manfaat, antara lain:
- Menurunkan massa lemak
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan umur panjang
Jenis-Jenis Intermittent Fasting
Ada beberapa jenis intermittent fasting, masing-masing dengan jadwal puasa dan makan yang berbeda. Berikut adalah beberapa jenis yang paling umum:
| Jenis | Jadwal |
|---|---|
| Puasa 12 Jam | Puasa selama 12 jam setiap hari, termasuk waktu tidur |
| Puasa 16/8 | Puasa selama 16 jam setiap hari, dengan jendela makan 8 jam |
| Puasa 5:2 | Makan normal selama 5 hari dalam seminggu, dan membatasi asupan kalori hingga 500-600 kalori pada 2 hari lainnya |
Cara Memulai Intermittent Fasting
Jika Anda baru mengenal intermittent fasting, disarankan untuk memulai dengan jenis yang lebih mudah, seperti puasa 12 jam. Ini karena jendela puasa relatif pendek dan sebagian besar puasa terjadi saat tidur.
Untuk melakukan puasa 12 jam, Anda perlu:
- Menyelesaikan makan malam sebelum pukul 7 malam
- Menunggu hingga pukul 7 pagi untuk sarapan
Selama jendela puasa, Anda hanya boleh mengonsumsi air, kopi, atau teh tanpa gula.
Tips untuk Intermittent Fasting
- Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika Anda merasa tidak enak badan
- Tetap terhidrasi dengan minum banyak air
- Makan makanan sehat dan bergizi selama jendela makan
- Hindari makanan olahan, minuman manis, dan alkohol
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai intermittent fasting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya
Kesimpulan
Intermittent fasting adalah pola makan yang efektif untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, dan memperpanjang umur. Dengan mengikuti jadwal puasa dan makan yang terjadwal, Anda dapat memanfaatkan manfaat intermittent fasting dan mencapai tujuan kesehatan Anda.
Tanggal: 19 November 2024