Langkah Harian untuk Kesehatan Jantung dan Kebugaran
Menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh sangat penting. Salah satu cara efektif untuk mencapainya adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, termasuk berjalan kaki.
Target Langkah Harian
Meskipun target 10.000 langkah per hari sering menjadi acuan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik di atas 7.500 langkah per hari dapat memberikan manfaat yang lebih signifikan, seperti penurunan berat badan yang lebih besar.
Namun, angka 10.000 langkah dipilih karena mudah diingat dan menarik, bukan berdasarkan bukti ilmiah yang kuat.
Aktivitas Aerobik
Aktivitas aerobik melibatkan gerakan tubuh yang cukup intens untuk meningkatkan detak jantung, membuat napas terasa lebih berat, dan menyulitkan percakapan. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Untuk hasil optimal, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas aerobik sedang hingga berat.
Aktivitas Fisik untuk Anak-anak dan Remaja
Anak-anak dan remaja membutuhkan aktivitas fisik yang lebih banyak. Mereka disarankan untuk melakukan setidaknya 60 menit latihan aerobik dan penguatan otot setiap hari.
Manfaat kesehatan dapat mulai dirasakan dengan lebih banyak bergerak dan mengurangi waktu duduk. CDC merekomendasikan anak-anak di rentang usia ini tetap aktif sepanjang hari.
Target Langkah untuk Anak-anak dan Remaja
Berdasarkan studi tahun 2012, aktivitas fisik yang setara dengan 11.290-12.512 langkah per hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal untuk anak-anak dan remaja.
Oleh karena itu, target 12.000 langkah bisa menjadi acuan yang bermanfaat. Namun, setidaknya 1 jam dari aktivitas ini harus memiliki intensitas sedang hingga berat agar sesuai dengan rekomendasi CDC.
Manfaat Langkah Harian
Sebuah meta-analisis tahun 2022 yang melibatkan 15 penelitian menyimpulkan bahwa peningkatan jumlah langkah harian pada orang dewasa berusia 18 tahun ke atas berhubungan dengan penurunan risiko kematian dari berbagai penyebab.
Dengan demikian, meningkatkan jumlah langkah harian dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk kesehatan jantung yang lebih baik, penurunan berat badan, dan peningkatan kebugaran secara keseluruhan.