Langkah Harian: Panduan untuk Kesehatan Jantung dan Kebugaran
Mencapai jumlah langkah harian yang optimal sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan. Menurut Sherrie Khadanga, direktur rehabilitasi jantung di University of Vermont Medical Center, intensitas langkah sangat penting untuk memperoleh manfaat kardiovaskular.
Meskipun target 10.000 langkah telah menjadi populer, penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik di atas 7.500 langkah per hari dapat memberikan manfaat penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan dengan aktivitas minimal 516 langkah per hari. Maureen Wang, seorang ahli jantung di NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, menjelaskan bahwa angka 10.000 langkah dipilih karena mudah diingat, tetapi tidak didasarkan pada bukti ilmiah.
Aktivitas aerobik, yang melibatkan gerakan tubuh intens yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sangat penting untuk kesehatan jantung. Rekomendasi umum adalah melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang hingga berat setidaknya 150 menit per minggu.
Meskipun jumlah langkah tidak ditentukan secara spesifik, aktivitas aerobik biasanya melibatkan permainan aktif yang dilakukan setiap hari. Anak-anak dan remaja disarankan untuk melakukan setidaknya 60 menit latihan aerobik dan penguatan otot setiap hari. Bahkan, manfaat kesehatan dapat dirasakan dengan hanya meningkatkan aktivitas dan mengurangi waktu duduk.
Untuk anak-anak usia sekolah, CDC merekomendasikan aktivitas sepanjang hari. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa aktivitas ini setara dengan sekitar 11.290-12.512 langkah per hari. Oleh karena itu, target 12.000 langkah dapat menjadi acuan yang bermanfaat.
Namun, penting untuk dicatat bahwa setidaknya 1 jam dari aktivitas ini harus memiliki intensitas sedang hingga berat agar sesuai dengan rekomendasi CDC. Sebuah meta-analisis tahun 2022 yang melibatkan 15 penelitian menemukan bahwa peningkatan jumlah langkah harian pada orang dewasa berusia 18 tahun ke atas dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari berbagai penyebab.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat mencapai jumlah langkah harian yang optimal untuk meningkatkan kesehatan jantung, kebugaran, dan kesejahteraan secara keseluruhan.