Langkah Harian: Panduan Lengkap untuk Kesehatan Optimal

Mencapai jumlah langkah harian yang optimal sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular. Sherrie Khadanga, direktur rehabilitasi jantung di University of Vermont Medical Center, menekankan pentingnya intensitas aktivitas fisik untuk memperoleh manfaat maksimal.

Meskipun target 10.000 langkah telah menjadi populer, penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik di atas 7.500 langkah per hari dapat memberikan hasil yang lebih signifikan dalam hal penurunan berat badan. Maureen Wang, ahli jantung di NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, menjelaskan bahwa angka 10.000 dipilih karena mudah diingat, tetapi tidak didukung oleh bukti ilmiah.

Aktivitas aerobik, yang melibatkan gerakan intens yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sangat penting untuk kesehatan. Rekomendasi umum adalah melakukan aktivitas aerobik sedang hingga berat setidaknya 150 menit per minggu.

Untuk anak-anak dan remaja, aktivitas fisik yang direkomendasikan adalah 60 menit latihan aerobik dan penguatan otot setiap hari. Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan atau bermain dapat memberikan manfaat kesehatan.

Studi tahun 2012 menunjukkan bahwa aktivitas fisik setara dengan 11.290-12.512 langkah per hari. Oleh karena itu, target 12.000 langkah dapat menjadi acuan yang bermanfaat.

Namun, penting untuk dicatat bahwa setidaknya 1 jam dari aktivitas ini harus memiliki intensitas sedang hingga berat untuk memenuhi rekomendasi CDC. Sebuah meta-analisis tahun 2022 menemukan bahwa peningkatan jumlah langkah harian pada orang dewasa di atas 18 tahun dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat berbagai penyebab.

Kesimpulannya, jumlah langkah harian yang optimal bervariasi tergantung pada usia dan tujuan kesehatan individu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur, termasuk aktivitas aerobik, sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.